La pérdida de un ser querido es una experiencia profundamente dolorosa y única para cada persona. En este artículo, exploraremos las etapas del duelo, así como consejos para sobrellevarlo de la mejor manera posible, basándonos en la entrevista al psicólogo clínico, Dr. Carlos Sánchez Muñoz, quien comparte estrategias prácticas y de apoyo emocional para quienes atraviesan este proceso.
¿Qué es el Duelo y Cuánto Dura?
El duelo es el proceso de adaptación emocional tras la pérdida de alguien significativo. Según el Dr. Sánchez, este proceso varía en duración y en intensidad de persona a persona, pero en términos generales puede extenderse desde seis meses hasta dos años. Dividir el duelo en etapas puede ayudar a comprenderlo mejor, ya que es un proceso que no se presenta de forma lineal y que puede incluir recaídas o momentos de profunda tristeza.
Las etapas del duelo
De acuerdo con el Dr. Sánchez, el duelo puede dividirse en las siguientes etapas:
- Etapa Inicial: En los primeros días y semanas, es común experimentar confusión, tristeza intensa y una sensación de irrealidad. Este es el momento en que la realidad de la pérdida comienza a asimilarse.
- Duelo Agudo: Durante los primeros meses, la tristeza y el dolor suelen ser intensos, y los pensamientos sobre el ser querido son recurrentes.
- Adaptación: Entre los seis y doce meses, las personas empiezan a adaptarse a la pérdida. Aunque el dolor sigue presente, su intensidad disminuye y es posible encontrar momentos de alivio y aceptación.
- Reintegración: Pasado el primer año o incluso después, muchas personas encuentran una nueva normalidad, en la que el recuerdo del ser querido sigue presente, pero el dolor ya no domina sus emociones.
Cada persona vive el duelo de manera distinta, y no existe un tiempo determinado para «superar» la pérdida. Además, este proceso puede presentar altibajos en los que, después de aparentes momentos de calma, el dolor vuelva a surgir.
Cómo afrontar el duelo de manera saludable
El Dr. Sánchez ofrece recomendaciones valiosas para sobrellevar el duelo de forma saludable y evitar que este se convierta en un duelo patológico, en el cual el dolor permanece por un tiempo prolongado y afecta la funcionalidad diaria de la persona. Entre sus consejos se encuentran:
1. Acepta tus Sentimientos
Es importante aceptar y procesar los sentimientos sin juzgarse a sí mismo. Las emociones en el duelo pueden incluir tristeza, ira, confusión y culpa. Permitirse sentirlas sin censura es esencial para avanzar en el proceso de sanación.
2. Evita el Aislamiento Prolongado
Aunque algunas personas prefieren la soledad en momentos de dolor, el apoyo social es fundamental. Compartir tiempo con familiares, amigos o incluso unirse a grupos de apoyo permite sentir el acompañamiento y comprensión de quienes han vivido experiencias similares.
3. Reformular la Relación con el Ser Querido
La tanatología sugiere que el vínculo con la persona fallecida no termina con su muerte. Realizar rituales simbólicos, como escribir cartas o dedicar una ofrenda en el Día de Muertos, ayuda a honrar la memoria del ser querido y a mantener vivo el recuerdo de forma saludable.
4. Cultivar el Autocuidado
La pérdida afecta tanto al cuerpo como a la mente, por lo que es esencial practicar el autocuidado. Esto incluye actividades como meditar, hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada y descansar adecuadamente, todo lo cual ayuda a mantenerse sano emocionalmente.
5. Considerar la Ayuda Terapéutica
Si el duelo se torna abrumador, la ayuda de un psicólogo clínico especializado en tanatología puede ser de gran apoyo. La terapia brinda herramientas para explorar emociones profundas y entender el significado de la pérdida en un ambiente seguro y profesional.
Señales de un duelo patológico
El Dr. Sánchez señala que, si bien la tristeza es parte natural del duelo, existen señales que indican que este se ha vuelto patológico. Entre ellas están:
- Cambios extremos en los hábitos alimenticios y de sueño.
- Falta de esperanza o placer en actividades que antes disfrutaba.
- Aislamiento prolongado y pérdida de interés en la vida.
Si estos síntomas persisten por meses, es importante considerar la intervención de un profesional y, en algunos casos, podría ser necesario un tratamiento psiquiátrico.
Consejos Finales: Empatía y Paciencia en el Proceso de Duelo
El duelo es un proceso gradual y complejo que no tiene un límite de tiempo definido. En palabras del Dr. Sánchez, es fundamental practicar la compasión hacia uno mismo y permitir días buenos y malos sin juzgarse. Además, recomienda ser prudentes y empáticos con quienes atraviesan esta experiencia, evitando frases como «el tiempo lo cura todo,» pues cada persona enfrenta la pérdida a su propio ritmo.
Reflexiones Finales
Enfrentar la pérdida de un ser querido es un reto profundo, pero es posible encontrar un nuevo significado a la vida a través del proceso de duelo. Al aceptar los sentimientos, apoyarse en seres queridos, y cuidar de sí mismo, cada persona puede sanar y descubrir una forma auténtica y significativa de seguir adelante.
Programa: XEU Noticias, transmitido el 1 de noviembre de 2024.
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